Fragen und Antworten mit der Therapeutin Erica Wilcox, LPC

Erica Wilcox ist eine lizenzierte professionelle Beraterin, die sich auf die Wiederherstellung von Traumata, Angstzuständen, die Wiederherstellung von Perfektionismus und Leistungssteigerung spezialisiert hat. Sie ist eine zertifizierte Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapeutin und Beraterin mit Sitz in Connecticut, deren größte Superkräfte Resilienz, Mitgefühl und die Inspiration anderer für positive Veränderungen sind.

Erica Wilcox ist Gründerin und CEO des Wilcox Wellness Center for Personal Growth, einer Online-Beratungspraxis für psychische Gesundheit für Teenager, Paare und Erwachsene. Sie wurde mit Mitte 30, nachdem sie Mutter geworden war, zur Ausdauersportlerin und hat es nie bereut.

Ihre Lieblingslaufdistanz ist der Halbmarathon und sie wird ihre ersten 70,3 im Juni 2022 absolvieren. Erica spricht über psychische Gesundheit, „Realistische Selbstfürsorge für Frauen“, „Die Kunst, sich neu zu erfinden“ und „Wie man sich selbst rausholt“. eines Funks.“

Bitte kontaktieren Sie sie unter ewilcox@wilcoxwellness.com für Keynote- und Workshop-Anfragen.

Was tun, wenn man sich Sorgen um die psychische Gesundheit macht?

1. Sprechen Sie darüber mit Menschen, denen Sie vertrauen
2. Wenden Sie sich an einen Fachmann, warten Sie nicht, bis es schlimmer wird
3. Schließen Sie medizinische Probleme aus, die dazu beitragen könnten
4. Zeigen Sie sich Mitgefühl. Was würden Sie einem Freund oder geliebten Menschen sagen?

Was tun, wenn man sich Sorgen um einen Freund oder Verwandten macht?

1. Melde dich bei ihnen und rede darüber. (Nenne Beispiele, was du sagen könntest)
2. Verstehen Sie, dass sie sich vielleicht nicht erwidern, aber zu wissen, dass Sie Raum halten, ist mächtig. Lade sie trotzdem zu Dingen ein.
3. Stellen Sie Ressourcen zur Verfügung, wenn Sie können, einschließlich Suizid-Hotline, Therapeutenverzeichnisse
4. Bestätigen Sie ihre Erfahrung, aber machen Sie es nicht nur um Sie.
5. Sag ihnen, was du an ihnen als Person liebst.

Können Schwimmen, Training oder Sport der psychischen Gesundheit förderlich sein? (Werde das aufnehmen)

Ja und nein.

Ja: Serotonin und Dopamin sorgen für positive Stimmung. 20-30 min zeigt das ist alles was wir brauchen. Gemeinschaft und Verbindung beim Training mit Freunden stärken unseren Vagusnerv. Wir sind emotional fitter, wenn unser Vagusnerv gestrafft ist.

Die soziale Verbindung fördert den ventralen Vaguszustand , der der Zustand in unserem Nervensystem ist, der es uns ermöglicht, uns körperlich und emotional sicher zu fühlen. Das Training im Freien fördert auch das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit, weil wir frische Luft und Vitamin D bekommen.

Quelle: Das Bewegungsparadigma

Eine Routine und Ziele zu haben, fördert das Selbstvertrauen und die Berechenbarkeit. Bewegung ermöglicht es uns, Stress abzubauen, insbesondere Bewegung mit bilateraler Stimulation – die Links-/Rechtsbewegung, die wir beim Schwimmen, Radfahren und Laufen erleben.

Nein: Wenn Sie krank, verletzt oder erschöpft sind, wirkt sich Übertraining und das Überschreiten Ihrer Grenzen nachteilig auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Sich zu sehr mit anderen zu vergleichen (Zeit, Entfernung, Podestplätze usw.) ist auch nicht unterstützend für die emotionale Fitness.

Wenn die Freude und der Spaß an Schärfe verlieren, ist es an der Zeit, sie zu ändern. Wenn bei Ihnen ein Risiko für zwanghafte körperliche Betätigung besteht oder Sie an einer hx oder aktuellen Essstörung leiden, müssen Sie Ihrer Beziehung zur körperlichen Betätigung besondere Aufmerksamkeit schenken.

Was tun, wenn plötzlich das Interesse an Aktivitäten verloren geht? Was tun, um sich zu motivieren?

Wenn Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen normalerweise Spaß machen, kann dies ein Warnzeichen für Depressionen sein. Wenn sich die Aktivität jedoch ausschließlich auf das Training oder Training konzentriert, sollten Sie diese wenigen Tipps und Tricks ausprobieren und sehen, ob Sie sich anders fühlen, bevor Sie professionelle Hilfe suchen:

1. Gehen Sie nackt!

Lassen Sie die Datenverfolgungsgeräte hinter sich und gehen Sie ohne Ihre Uhr schwimmen, Rad fahren oder laufen. (Denken Sie an Ihre Sicherheit, wenn Sie alleine und ohne Ihre Uhr Aktivitäten ausführen. Viele Telefon-Apps können Ihre Aktivitäten live verfolgen, um sie an eine vertraute Person zu senden, und stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihr Telefon im Notfall mitnehmen.)

2. Ändern Sie Ihr Timing

Normalerweise ein Morgenmensch? Versuchen Sie, am Nachmittag oder in der Nacht zu trainieren, um Ihre Routine ein wenig zu verändern. Ein schnelles Training in der Mittagspause kann einen guten Adrenalinschub auslösen, wenn Sie einen harten Zeitplan haben, um zu Ihrer Arbeit zurückzukehren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie tatsächlich ein gutes Mittagessen essen und es nicht zum Training auslassen.

3. Machen Sie eine Pause

Ein oder zwei Ruhetage oder eine ganze Woche. Sendet Ihnen Ihr Körper Botschaften, langsamer zu werden und sich auszuruhen, die Sie ignorieren?

4. Machen Sie eine andere Art von Bewegung, die nichts mit Ihren üblichen Aktivitäten zu tun hat.

Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs, einem Poledance-Kurs, Pilates, Kickboxen, Gesellschaftstanz, Tai Chi, Seilspringen, gehen Sie in einen Smash Room, was auch immer Ihnen interessant erscheint!

Erlauben Sie sich, etwas Neues auszuprobieren oder zu einem Kindheitsfavoriten zurückzukehren. Dabei viel lachen. Tu so, als wärst du für den Tag kein Sportler und erlaube dir, wie ein Kind zu spielen.

5. Erstellen Sie eine Badass-Playlist.

Erstellen Sie eine Playlist, die Sie bewegen möchte und inspirierende Themen und Texte enthält.

6. Machen Sie eine andere Route oder einen anderen Ort.

Das Erkunden neuer Orte beschäftigt unsere Gedanken darüber, wohin wir als nächstes gehen sollen, und ist eine großartige Ablenkung von der periodischen Monotonie des Trainings. (Wenn Sie aus irgendeinem Grund drinnen trainieren, kann es auch hilfreich sein, einen Film oder eine Dokumentation anzusehen.)

7. Beständigkeit ist wichtiger als Motivation.

Warten Sie nicht darauf, dass Sie zu 100 % motiviert sind, um Ihr Training oder Training durchzuziehen. Konsistenz ist das Wichtigste, also richten Sie Ihre Routine so ein, dass Konsistenz erreichbar ist (dh: Legen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor bereit, planen Sie genau, wann Ihr Training in dieser Woche stattfinden wird,

8. Denken Sie an Ihr WARUM

9. Trainiere mit Freunden und mache Spaß.

10. Geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zu sagen.

Es gibt keine Auszeichnung für die Person, die übertrainiert, ihre Grenzen überschreitet oder ihre Meinung ändern möchte. Nehmen Sie den Druck von sich selbst und geben Sie sich die Erlaubnis, Nein zur Überanstrengung zu sagen. Sie können Ihre Meinung jederzeit ändern und das ist in Ordnung. Du bist immer noch der Liebe und Zugehörigkeit wert, auch wenn du „auftrittst“.

Wenn Sie unter allgemein gedrückter Stimmung, Reizbarkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, Schlaf- oder Appetitveränderungen, Gewichtsveränderungen, Gefühlen der Wertlosigkeit oder unangemessenen Schuldgefühlen leiden, ist dies ein starker Indikator für eine klinische Depression, die professionelle Hilfe erfordert.

Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, rufen Sie bitte die Sucide-Hotline an, um mit einem ausgebildeten Fachmann zu sprechen, Tel.: 1-800-273-8255. Es gibt auch eine Text-Chat-Option und weitere Informationen unter National Suicide Prevention Lifeline .

Wie kann man psychische Erkrankungen behandeln und vorbeugen?

Die Prävention psychischer Erkrankungen umfasst weitgehend systemische Veränderungen. Rassismus, Unterdrückung, Hektik, Sexismus, Frauenfeindlichkeit, Fremdenfeindlichkeit, Fettphobie, Trans- und Homophobie haben alle einen direkten Einfluss auf die psychische Gesundheit einer Person.

Psychische Erkrankungen können auch eine biologische Komponente haben, was bedeutet, dass Sie möglicherweise einem höheren genetischen Risiko ausgesetzt sind, eine psychische Erkrankung zu entwickeln, wenn jemand in Ihrer Familie an einer psychischen Erkrankung leidet. Die Art und Weise, wie Sie aufgewachsen sind, und ein Kindheitstrauma haben ebenfalls einen direkten Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit, an einer psychischen Erkrankung zu erkranken.

Psychische Erkrankungen können auch durch Ihr Unterstützungssystem, Ihren sozioökonomischen Status, Ihren Gesundheitszustand, Ihre Umgebung, Ihre Beziehungen und Ihr Privat-/Arbeitsleben beeinflusst werden.

Die Prävention psychischer Erkrankungen beginnt mit frühzeitiger Intervention und Gesprächen mit unseren Kindern und untereinander über alle Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen: Grenzen, Rassismus, Substanzkonsum, gesunde Beziehungen, Emotionsregulation, Zustimmung, unsere Beziehung zu Essen und Bewegung, Körper Image, Kommunikation und Selbstfürsorge.

Sie müssen keine diagnostizierte psychische Erkrankung haben, um von einer Psychotherapie profitieren zu können. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, kann eine Therapie absolut helfen. Einige Personen finden, dass eine Kombination aus Psychopharmaka und Therapie einen kompletten Spielveränderer darstellt.

Unabhängig davon ist eine Therapie ein großartiger Ort, um etwas über sich selbst zu lernen, an die Wurzel der Probleme zu gehen, die Ihnen jetzt Probleme in Ihrem Leben bereiten, ungelöste Traumata zu heilen und effektive Wege zu lernen, um den täglichen Stress zu bewältigen und zu bewältigen.

Gespräche mit Freunden, Angehörigen oder sogar einem Lebensberater können hilfreich sein, aber es ist nicht dasselbe wie eine Therapie.

Zugelassene Therapeuten haben ihren Master-Abschluss (oder höher) erworben und viele zusätzliche Jahre für Weiterbildung, Supervision, das Bestehen strenger staatlicher Zulassungsprüfungen und zusätzliche Zeit und Geld für die erforderliche umfassende Weiterbildung aufgewendet. Zugelassene Therapeuten befolgen auch streng ethische Kodizes, die andere nicht tun.

In Amerika gibt es verschiedene Ebenen der psychiatrischen Versorgung: ambulante Behandlung, Teilkrankenhausaufenthalt, stationäre und stationäre Behandlung. Wenn Menschen darüber nachdenken, zu einer Therapie zu gehen, denken sie höchstwahrscheinlich an eine Privatpraxis oder eine ambulante Versorgung für psychische Gesundheit in der Gemeinde.

Hier arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um auf Ihre psychischen Bedürfnisse einzugehen, und treffen sich höchstwahrscheinlich einmal pro Woche für eine Stunde mit ihm. Einige andere Therapeuten, wie ich selbst, arbeiten intensiver mit Klienten und treffen sich über längere Zeiträume (z. B. einen halben oder ganzen Tag).

So wie es Ärzte gibt, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers spezialisiert haben (z. B. ein Orthopäde für Knie oder ein Hals-Nasen-Ohren-Arzt), sind verschiedene Therapeuten auf verschiedene Bereiche der psychischen Gesundheit spezialisiert und in unterschiedlichen Ansätzen ausgebildet.

Es kann überwältigend sein, nach einem Therapeuten zu suchen. Das Gute ist, dass viele Therapeuten jetzt online verfügbar sind, sodass Sie nicht auf Ihre fahrbare Entfernung beschränkt sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Therapeut nur Klienten in dem Staat sehen kann, in dem er zugelassen ist.

Da ich zum Beispiel in CT zugelassen bin, muss jeder, mit dem ich arbeite, im CT sitzen, wenn ich Therapie anbiete. Dies funktioniert hervorragend für Kunden außerhalb des Bundesstaates, die eine intensive Therapie machen und für ein paar Tage einfliegen möchten.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie stellen können, um die richtige Passform für Sie zu finden:

1. Akzeptieren Sie meine Versicherung? Wenn nicht, wie hoch ist Ihr Out-of-Pocket-Satz?
2. Haben Sie Erfahrung oder eine spezielle Ausbildung in der Arbeit mit Kunden, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben wie ich?
3. Wann ist Ihre Verfügbarkeit?
4. Haben Sie fortgeschrittene Zertifizierungen oder Schulungen?
5. Was ist Ihr Lieblingsteil daran, Therapeut zu sein?

Sie können MentalHealth.gov besuchen , um weitere Informationen über Fakten zur psychischen Gesundheit zu erhalten.

Was ist ein guter Weg, um mit Stress und Angst umzugehen?

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie wir lernen können, mit Stress und Angst auf Makro- und Mikroebene umzugehen. Ich werde Ihnen meine Top-3-Favoriten für große Bildabdeckungen und kleine Fensterabdeckungen nennen. Ich benutze diese alle selbst und bringe sie auch meinen Kunden bei.

Bewältigung des großen Bildes:

1. Schlafhygiene: Die Dinge tun, die notwendig sind, um ausreichend Schlaf zu bekommen
2. Grenzen setzen: Sich nicht zu sehr festlegen, wissen, wann man Nein sagen muss.
3. Bleiben Sie hydratisiert und gut genährt

Im Moment Bewältigung:

1. Achtsamkeitsfähigkeit: Nimm 5 Dinge wahr, die du fühlst, 4 Dinge, die du siehst, 3 Dinge, die du hörst, 2 Dinge, die du riechst, und 1 Sache, die du schmecken kannst. Das hilft dir, dich wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.
2. Kurze, intensive Bewegungsausbrüche, um Stresszyklen zu vervollständigen und Stress abzubauen (wie Hampelmänner, Tanzen, Burpees, hohe Knie, ein flotter Spaziergang)
3. Große, lange, tiefe Atmung, bei der das Ausatmen länger ist als das Einatmen.

Abschluss

Es ist wichtig zu wissen, dass psychische Erkrankungen niemals die Schuld von jemandem sind, dass sie kein Zeichen von Schwäche oder moralischem Versagen sind, und dass wir es umso besser machen, je mehr wir darüber sprechen und über psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen aufgeklärt werden! Die Normalisierung der psychischen Gesundheit und Bildung, Bewältigung, professionelle Betreuung und Mitgefühl für psychische Erkrankungen sind von entscheidender Bedeutung.

Sie investieren viel Zeit, Geld und Energie in Training und Bewegung Ihres Körpers. Ihr körperliches Training hat kein Bein, auf dem Sie stehen können, wenn Ihre geistige Gesundheit und Fitness nicht an Bord sind. Es ist weise, mutig und zeigt Ihr Engagement für Spitzenleistungen im Sport, wenn Sie auf Ihre geistige Gesundheit achten und sich um sie kümmern.

Wir hören, dass Ernährung die 4. Disziplin des Triathlons ist. Die psychische Gesundheit steht an erster Stelle. Psychische Gesundheit, dann Schwimmen, Radfahren, Laufen.