Wie man ein effizienter Läufer wird

Effektive Lauftechniken sind einer der wichtigsten Faktoren für Triathleten und für ihren Erfolg im Wettkampf. In jeder der Disziplinen – Laufen, Schwimmen oder Radfahren – verwenden wir Energie, um voranzukommen.

Wenn wir von Effizienz sprechen, meinen wir, dass höhere Raten chemischer Energie in kinetische Energie und Vorwärtsbewegung übersetzt werden.

Dazu sprechen wir über zwei Begriffe: Ground Contact Time (GCT) und Vertical Oscillation (VO).

Bodenkontaktzeit (GCT

Die Bodenkontaktzeit ist die Zeit, die jeder Fuß beim Laufen auf dem Boden verbringt. Diese Zahl kann einen erheblichen Einfluss auf die Laufgeschwindigkeit haben, die bei einem bestimmten Energieniveau erzeugt wird.

Je länger der Fuß auf dem Boden ist, bedeutet dies, dass unsere Energie auf dem Boden bleibt und nicht für die Vorwärtsbewegung verwendet wird. Weniger Zeit am Boden bedeutet normalerweise effizienteres Laufen.

Vertikale Schwingung (VO)

Vertikale Oszillation ist die Strecke, die sich der Oberkörper beim Laufen bei jedem Schritt vertikal bewegt.

Weil wir möglichst viel Energie in die Vorwärtsbewegung stecken wollen, wollen wir sie nicht nach oben verschwenden. Je höher die VO, desto mehr Energie verbrauchen wir, wenn wir nach oben statt nach vorne gehen, und dies führt auch zu einem höheren Aufprall bei der Landung.

Eine höhere VO bedeutet auch, dass mehr Kraft auf den Muskel ausgeübt werden muss, um die Landung zu stoppen. Die Folge ist, dass wir nicht nur weniger leistungsfähig sind, sondern auch den Bewegungsapparat stärker belasten.

So minimieren Sie die Kontaktzeit mit dem Boden und minimieren gleichzeitig die vertikale Bewegung beim Laufen

Es gibt ein paar einfache Regeln, die einen großen Unterschied machen.

Das erste ist die Körperpositionierung – wir wollen unter dem Körperschwerpunkt landen. Wenn Sie Ihren Fuß vor dem Schwerpunkt platzieren, befinden Sie sich in einer Position, in der Sie Ihr Körpergewicht über das Bein hinaus verlagern müssen, das Ihre Achse ist.

Dieser Prozess, das Gewicht über das Bein hinaus zu bewegen, ist Zeitverschwendung am Boden und, wie wir bereits gesagt haben, Energieverschwendung. Wenn wir unter dem Schwerpunkt landen, müssen wir nur noch vom Boden abheben, während wir den Boden nach hinten drücken. Die Landung unterhalb des Schwerpunkts wirkt sich auch tatsächlich auf unsere vertikale Schwingung aus.

Wenn wir unter unserem Körperschwerpunkt landen, neigt sich unser Körper nach vorne und die Energie, die wir aufwenden, wird uns nach oben und nach vorne drücken. Wenn wir vor unserem Körperschwerpunkt landen, sind wir normalerweise aufrecht und unser Sprung vom Boden führt uns dann nach oben statt nach oben und nach vorne.

Sobald wir unsere Laufhaltung verbessern, verriegeln wir die Körperhaltung und unsere Füße in Kontakt mit dem Boden. Danach nimmt die Bodenkontaktzeit wahrscheinlich ab, die vertikale Oszillation wird wahrscheinlich abnehmen und die Laufeffizienz wird zunehmen.

Wie können wir üben?

Stehen Sie aufrecht und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, während Sie sich vom Knöchel und nicht vom Becken aus beugen.

Der Körper bewegt sich in einer geraden Linie. Lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis sich die Fersen heben, und beginnen Sie von dort aus, etwa 100 Meter vorwärts zu laufen. Stoppen Sie und wiederholen Sie die gleiche Bewegung noch einmal.