Questions et réponses avec la thérapeute Erica Wilcox, LPC

Erica Wilcox est une conseillère professionnelle agréée spécialisée dans la récupération après un traumatisme, l'anxiété, la récupération du perfectionnisme et l'amélioration des performances. Elle est une thérapeute et consultante certifiée en désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) basée dans le Connecticut dont les plus grandes superpuissances sont la résilience, la compassion et l'inspiration des autres pour un changement positif.

Erica Wilcox est la fondatrice et PDG du Wilcox Wellness Center for Personal Growth, une pratique de conseil en santé mentale en ligne pour les adolescents, les couples et les adultes. Elle est devenue une athlète d'endurance au milieu de la trentaine après être devenue mère et n'a jamais regardé en arrière.

Sa distance de course préférée est le semi-marathon et elle terminera son premier 70,3 en juin 2022. Erica parle de santé mentale, de "soins personnels réalistes pour les femmes", "l'art de se réinventer" et "comment se sortir d'un Funk.

Veuillez la contacter à ewilcox@wilcoxwellness.com pour les demandes de présentation et d'atelier.

Que faire lorsqu'on s'inquiète pour la santé mentale?

1. Parlez-en avec des personnes de confiance
2. Consultez un professionnel, n'attendez pas que ça empire
3. Éliminer les problèmes médicaux qui pourraient contribuer
4. Montrez-vous de la compassion, que diriez-vous à un ami ou à un être cher ?

Que faire si vous vous inquiétez pour un ami ou un parent ?

1. Renseignez-vous auprès d'eux et parlez-en. (Donnez des exemples de ce que vous pourriez dire)
2. Comprenez qu'ils ne vous rendront peut-être pas la pareille, mais savoir que vous tenez de l'espace est puissant. Invitez-les toujours à des choses.
3. Fournissez des ressources si vous le pouvez, y compris une ligne d'assistance téléphonique sur le suicide, des répertoires de thérapeutes
4. Validez leur expérience, mais ne faites pas tout pour vous.
5. Dites-leur ce que vous aimez chez eux en tant que personne.

La natation, l'entraînement ou l'entraînement peuvent-ils aider la santé mentale ? (Enregistrera ceci)

Oui et non.

Oui : les hits de la sérotonine et de la dopamine pour une humeur positive. 20-30 min montrent que c'est tout ce dont nous avons besoin. La communauté et la connexion lors de l'entraînement avec des amis aident à tonifier notre nerf vague. Nous sommes plus en forme émotionnellement lorsque notre nerf vague est tonique.

La connexion sociale favorise l'état vagal ventral qui est l'état de notre système nerveux qui nous permet de nous sentir physiquement et émotionnellement en sécurité. L'entraînement à l'extérieur favorise également le bien-être et la santé mentale car nous apportons de l'air frais et de la vitamine D.

Source : Le paradigme du mouvement

Avoir une routine et des objectifs favorise la confiance et la prévisibilité. Le mouvement nous permet de métaboliser le stress, en particulier le mouvement avec une stimulation bilatérale - le mouvement gauche/droite que nous ressentons avec la natation, le vélo, la course.

Non : Si vous êtes malade, blessé ou épuisé, le surentraînement et le non-respect de vos limites auront un effet néfaste sur la santé mentale et la santé physique. Se comparer trop aux autres (temps, distance, podiums, etc.) n'est pas non plus favorable à la forme émotionnelle.

Si la joie et le plaisir perdent leur avantage, il est temps de le changer. Si vous êtes à risque de faire de l'exercice compulsif ou si vous souffrez d'un hx ou d'un trouble alimentaire actuel, vous devez porter une attention particulière à votre relation avec l'exercice.

Que faire si vous perdez soudainement tout intérêt à faire des activités ? Que faire pour se motiver ?

La perte d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement peut être un signe avant-coureur de dépression. Cela dit, si l'activité est uniquement axée sur l'entraînement ou l'entraînement, vous voudrez peut-être essayer ces quelques trucs et astuces et voir si vous vous sentez différent avant de demander de l'aide professionnelle :

1. Allez nu !

Abandonnez les gadgets de suivi des données et allez nager, faire du vélo, courir sans votre montre. (Gardez à l'esprit votre sécurité lorsque vous faites des activités seul et sans votre montre. De nombreuses applications téléphoniques peuvent suivre votre activité en direct pour l'envoyer à un être cher de confiance et assurez-vous toujours d'apporter votre téléphone en cas d'urgence.)

2. Changez votre timing

Normalement une personne du matin? Essayez de vous entraîner en milieu d'après-midi ou le soir pour changer un peu votre routine. Faire une séance d'entraînement rapide pendant votre pause déjeuner peut donner une bonne poussée d'adrénaline si vous avez un horaire difficile pour reprendre votre travail. Assurez-vous simplement de manger un bon déjeuner et de ne pas le sauter pour vous entraîner.

3. Faites une pause

Un jour de repos ou deux ou une semaine entière. Votre corps vous envoie-t-il des messages de ralentissement et de repos que vous ignorez ?

4. Faites un autre type de mouvement sans rapport avec vos activités habituelles.

Prenez un cours de yoga, un cours de pole dance, de pilates, de kickboxing, de danse de salon, de tai chi, de saut à la corde, allez dans une salle de smash, tout ce qui vous semble intéressant !

Permettez-vous d'essayer quelque chose de nouveau ou de revenir à un favori de votre enfance. Riez beaucoup dans le processus. Imaginez que vous n'êtes pas un athlète pour la journée et permettez-vous de jouer comme le ferait un enfant.

5. Organisez une liste de lecture badass.

Créez une liste de lecture qui vous donne envie de bouger et qui a des thèmes et des paroles inspirants.

6. Effectuez un itinéraire différent ou un emplacement différent.

Explorer de nouveaux endroits garde nos esprits occupés sur où aller ensuite et est une grande distraction de la monotonie périodique de la formation. (Si vous vous entraînez à l'intérieur pour une raison quelconque, regarder un film ou une série documentaire peut également être utile.)

7. La cohérence est plus importante que la motivation.

N'attendez pas d'être motivé à 100 % pour poursuivre votre entraînement ou votre entraînement. La cohérence est ce qui compte le plus, alors établissez votre routine de manière à ce qu'elle soit cohérente (c'est-à-dire : étalez vos vêtements la veille, planifiez exactement quand votre entraînement aura lieu cette semaine-là,

8. Rappelez-vous votre POURQUOI

9. Entraînez-vous avec des amis et amusez-vous.

10. Donnez-vous la permission de dire non.

Il n'y a pas de prix pour la personne qui se surentraîne, dépasse ses limites ou veut changer d'avis. Relâchez la pression sur vous-même et donnez-vous la permission de dire non à vous dépasser. Vous êtes autorisé à changer d'avis à tout moment et c'est OK. Vous êtes toujours digne d'amour et d'appartenance même si vous « performez ».

Si vous souffrez d'une humeur dépressive, d'irritabilité, d'une perte d'intérêt pour les activités que vous aimez normalement, de changements de sommeil ou d'appétit, de changements de poids, d'un sentiment d'inutilité ou de culpabilité inappropriée, il s'agit d'un indicateur fort de dépression clinique qui nécessite une aide professionnelle.

Si vous envisagez de vous faire du mal, veuillez appeler la hotline sucide pour parler à un professionnel qualifié au 1-800-273-8255. Il existe également une option de chat textuel et plus d'informations sur National Suicide Prevention Lifeline .

Comment traiter et prévenir les maladies mentales ?

La prévention de la maladie mentale comprend en grande partie des changements systémiques. Le racisme, l'oppression, la culture de l'agitation, le sexisme, la misogynie, la xénophobie, la phobie des graisses, les trans et l'homophobie ont tous un impact direct sur la santé mentale d'une personne.

La maladie mentale peut également avoir une composante biologique, ce qui signifie que si un membre de votre famille souffre d'une maladie mentale, vous pourriez être plus à risque génétiquement de développer une maladie mentale. La façon dont vous avez été élevé et les traumatismes de l'enfance influencent également directement la probabilité d'avoir une maladie mentale.

La maladie mentale peut également être influencée par votre système de soutien, votre statut socio-économique, votre état de santé, votre environnement, vos relations et votre vie personnelle/professionnelle.

La prévention de la maladie mentale commence par une intervention précoce et des conversations avec nos enfants et entre nous sur tous les facteurs qui jouent sur la santé mentale : limites, racisme, consommation de substances, relations saines, régulation des émotions, consentement, notre relation avec la nourriture et le mouvement, le corps image, communication et soins personnels.

Vous n'avez pas besoin d'avoir une maladie mentale diagnostiquée pour bénéficier d'une thérapie en santé mentale. Si vous avez une maladie mentale, la thérapie peut absolument vous aider. Certaines personnes trouvent qu'une combinaison de médicaments psychotropes et de thérapie change complètement la donne.

Quoi qu'il en soit, la thérapie est un excellent moyen d'en apprendre davantage sur vous-même, d'aller à la racine des problèmes qui vous causent actuellement des problèmes dans votre vie, de guérir les traumatismes non résolus et d'apprendre des moyens efficaces de faire face et de gérer le stress quotidien.

Parler à des amis, à des êtres chers ou même à un coach de vie peut être utile, mais ce n'est pas la même chose qu'une thérapie.

Les thérapeutes agréés ont obtenu leur diplôme de maîtrise (ou supérieur) et ont consacré de nombreuses années supplémentaires à la formation avancée, à la supervision, à la réussite d'examens de licence d'État rigoureux et au temps et à l'argent supplémentaires investis pour la formation continue approfondie requise. Les thérapeutes agréés suivent également de près les codes éthiques que d'autres ne suivent pas.

Il existe différents niveaux de soins de santé mentale en Amérique : ambulatoire, hospitalisation partielle, hospitalisation et traitement résidentiel. Lorsque les gens pensent à suivre une thérapie, ils pensent très probablement à la pratique privée ou au niveau de soins ambulatoires en santé mentale communautaire.

C'est là que vous travaillerez avec un thérapeute pour répondre à vos besoins en matière de santé mentale et que vous le rencontrerez très probablement une fois par semaine pendant une heure. Certains autres thérapeutes, comme moi, travaillent avec des clients à un niveau plus intensif et se rencontrent pendant de plus longues périodes (c'est-à-dire une demi-journée ou une journée complète).

Tout comme il existe des médecins spécialisés dans différentes zones du corps (chirurgien orthopédique des genoux ou oto-rhino-laryngologiste par exemple), différents thérapeutes se spécialisent dans différents domaines de la santé mentale et sont formés à différentes approches.

Il peut sembler accablant de chercher un thérapeute. La bonne chose est que de nombreux thérapeutes sont maintenant disponibles en ligne, vous n'êtes donc pas limité à votre distance de conduite. Il est important de se rappeler qu'un thérapeute ne peut voir des clients que dans l'état dans lequel il est autorisé.

Par exemple, étant donné que j'ai une licence en CT, la personne avec qui je travaille doit se trouver en CT lorsque je dispense une thérapie. Cela fonctionne très bien pour les clients de l'extérieur de l'État qui souhaitent suivre une thérapie intensive et voler pour rester quelques jours.

Voici quelques questions que vous pouvez poser pour vous aider à trouver la bonne personne :

1. Acceptez-vous mon assurance ? Si non, quel est votre taux de débours ?
2. Avez-vous de l'expérience ou une formation spécialisée dans le travail avec des clients aux prises avec les mêmes problèmes que moi?
3. Quelle est votre disponibilité ?
4. Avez-vous des certifications ou des formations avancées?
5. Quelle est votre partie préférée d'être un thérapeute?

Vous pouvez visiter MentalHealth.gov pour plus d'informations sur les faits de santé mentale.

Comment faire face au stress et à l'anxiété ?

Il existe de nombreuses façons d'apprendre à gérer le stress et l'anxiété à un niveau macro et micro. Je vais vous dire mes 3 favoris pour les grandes margelles et les petites margelles de fenêtre. Je les utilise tous moi-même et je les enseigne également à mes clients.

Faire face à une vue d'ensemble :

1. Hygiène du sommeil : Faire les choses nécessaires pour dormir suffisamment
2. Définition des limites : ne pas trop s'engager, savoir quand dire non.
3. Restez hydraté et bien nourri

Faire face dans l'instant :

1. Compétence de pleine conscience : remarquez 5 choses que vous ressentez, 4 choses que vous voyez, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous sentez et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela vous aide à revenir dans le moment présent.
2. Des rafales de mouvements courtes et intenses pour aider à compléter les cycles de stress et à métaboliser le stress (comme les sauts avec écart, la danse, les burpees, les genoux hauts, une marche rapide)
3. Grande respiration longue et profonde où l'expiration est plus longue que l'inspiration.

Conclusion

Ce qu'il est important de savoir, c'est que la maladie mentale n'est jamais la faute de personne, ce n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec moral, et que plus on en parle et qu'on s'instruit sur la santé mentale et la maladie mentale, mieux on s'en sort ! La normalisation de la santé mentale et l'éducation, l'adaptation, les soins professionnels et la compassion pour la maladie mentale sont d'une importance cruciale.

Vous investissez beaucoup de temps, d'argent et d'énergie dans l'entraînement et le mouvement de votre corps. Votre entraînement physique n'a pas de pied sur lequel se tenir si votre santé mentale et votre forme physique ne sont pas à bord. C'est sage, courageux et démontre votre engagement envers l'excellence dans le sport lorsque vous faites attention à votre santé mentale et que vous en prenez soin.

On entend dire que la nutrition est la 4e discipline du triathlon. La santé mentale est la première. Santé mentale, puis nager, faire du vélo, courir.